Olá Sara e bem vinda ao fórum!!
O teu objetivo é entao perder massa gorda correto?
Relativamente ao exercicio vais faze-lo num ginásio ou por casa? Se for em casa que material tens?
Se nao praticas exercicio a algum tempo começa por umas corridas 3x por semana a uma passada de baixa/média intensidade durante +30min, até te sentires confortável e capaz de mais.
Depois para queimar aserio aumentas para 4x por semana e com um ritmo alternado entre média e alta intensidade, por ex.: correr 4min intensidade média e 1min com intensidade alta, durante 30 minutos.
Nos dias em que nao corres podes fazer um reforço muscular, com abdominais, pranchas, flexoes, etc.
Quanto há alimentaçao, o primeiro passo será cortar. Cortar nos açucares, gorduras saturadas, fritos e molhos.
Mais tarde podes reduzir nos hidratos, principalmente ao final do dia para perder os ultimos quilos.
Com isto já consegues em 1 ou 2 meses perder 5kg de uma forma bastante saudável
